/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 13 LIPIEC DNT Dziś dłuższe aeroby bo i rower wpadł wiec zaliczyłem to jako dzien treningowy wiec i koło 3tys kalorii wpadło ;-) AEROBY 40 min biegania w terenie na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e2bf85053f241cc8a7b96713cecbe14.JPG 35 min rower w terenie (było by dłużej ale mega ulewa [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 20 LIPIEC DNT Od poniedziałku zmiana planu treningowego z prio na łapy i po 5 tyg znowu powróce na prio na nogi bo bardzo odstaja od reszty a bedzie to tak wygladać : Pon: Klata + Tric Wt: Plecy + Bic Sr: Wolne Czw: Barki + Nogi Pt: Bic+Tric Może to w tym tyg troche sie zmienic ze [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 21 LIPIEC DT Bardzo dobry trening , duzo siły i energi po weekendowym ładowaniu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94df8ca6c8c044cba7675ef56f2fd7de.png KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki hantle skos dodatni 3 serie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 22 LIPIEC DT W tym skwarze trening dwa razy cieższy , jeszce byłem wykonczony lezeniem na plazy od rana do poznego popołudnia ale trening wykonany jak nalezy :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94df8ca6c8c044cba7675ef56f2fd7de.png PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 24 LIPIEC DNT Dzień bez zadnej aktywności , cały spedziłem na plazy plus wieczorem byłem na kabarecie Paranienormalni wiec troche mieśnie brzucha potrenowane :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b60c174da3444cda6c9d06c30a4b45d.jpg [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 16 LIPIEC DNT Jedyną moja dzisiaj aktywnością było koszenie trawy i kregle 1,5h ;-) a tak to odpoczynek :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Białko przed/po treningu [...]
[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Wczorajsza suplementacja kreatyna - rano i po treningu 5g aminy - do posiłków 14kaps witaminy - do śniadania kazeina- 40g przed snem plasma pump - 25g przed treningiem bcaa - 8kaps przed treningiem maca - 3kaps przed spaniem Dziś regenerujemy A jutro Klata + [...]
[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Dzisiejsza suplementacja kreatyna - rano i po treningu 5g aminy - do posiłków 14kaps witaminy - do śniadania kazeina- 40g przed snem maca - 3kaps przed spaniem BA - 3g wieczorem Plasma pump - przed tr. 25g bcaa - 8 kaps przed tr i dziś dorzuciłem cissusa bo [...]